SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Pomoc w doborze odzywki..

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Takich tematów pewnie było mnóstwo aczkolwiek w tym wypadku chodzi o konkretna osobę … o mnie … Wiek : 22 Wzrost: 170 Waga: 70 Sylwetka: Szczupły Staż treningowy: ok. 2lata trening masowy z tym że od pół roku ćwiczę w domowych warunkach ( pompki hantle drążek itp. ) ćwiczę 3 razy w tyg. Każdy dzień jedna partia (choć słyszałem ostatnio ze na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2009-12-08 15:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, w poniedzialek zaczalem szamac winko (sbol phoenixa 30mg ed), z poczatku chcialem wbijac tylko to, ale coraz intensywniej mysle o tym, zeby od przyszlego poniedzialku dorzucic propa (tez phoenixa), mam 2 flakony po 10ml, i stad pytanie - czy oplaca sie teraz dokladac tego propka i jak go dawkowac (wczesniej nigdy nic nie bilem)? i czy 24 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2010-10-22 19:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę na siłowni już około 6 miesięcy waże 90kg i mam 186cm wzrostu chciałbym się dowiedzieć czy mam robić trening na masę czy jakiś inny. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej wiecie o co chodzi większa łapa klata sześciopak itd pierwsze moje pytanie to co z tymi treningami przez te 6 mieś robiłem FBW 3 razy tygodniowo jednak na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2016-04-14 15:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz Tłuszczu dawkowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Kupiłem Dymaburn Xtreme z polecenia forum i sprzedawcy w sklepie na dobry początek ze spalaczami. Przez pierwszy tydzień stosowałem 2 kapsułki dziennie rano i przed treningiem jak mi zalecono. W pierwszym tygodniu wykonałem trening kardio 4 razy (bieg,rowerek,orbitrek,wiosłowanie) około 60 min trwał trening. Po 3 dniowej przerwie( dziś) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2013-01-28 16:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene mojego pomysłu i przeczytanie posta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat mojego przyszłego treningu. Zaczne najpierw od opisu swojej historii. Mam 17 lat staż na siłce to około 10 miesięcy( bez przerw) na MT to już 5 miesięcy. Odnowego roku szkolnego chciałbym zrezygnować z mojej starej siłowni(trochę mała i oczywiście cena karnetu 50zł) i przenieś się na szkolna w której w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2009-08-18 12:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bjj. Wybralem ten sport, poniewaz bardzo lubie sporty walki, a bjj jest dla mnie najbardziej finezyjne i posiada najwiecej zalet, o czym zaraz .. Kilka razy odpuszczalem treningi, gdyz mysle, ze po prostu lenistwo wygrywalo, nie ukrywam i sie przyznaje do tego. Mijal miesiac, dwa i wracalem na mate. Jest jednak pewien problem z treningami. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2205 Data: 2013-01-28 12:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam chciałbym przedstawić mój trening i poprosić o pomoc. Mianowicie ćwiczę tylko z ciężarem ciała 4 razy w tyg. Nie mam pomysłu co wstawić w czwartek i chciałabym was zapytać co proponujecie właśnie w ten dzień. A oto mój trening Pon 1. Przysiady 20 pow 2. Pompki 15 3. Superman 15 4. Brzuszki 15 4 obwody minuta przerwy między nimi WT 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3053 Data: 2018-05-24 16:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIłownia+ Kick BoxiNg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    zastanawiam sie nad dwoma treningami FBW 5x5 Bill Star czy FBW Wodyna 15,10,5 na Sw chodze Dwa razy w tygodniu jak pisałem wyzej W Srode(Technika) i SObote(Sparingi,Siłowe,Wytrzymałosciowe,Szybkosciowe)Treningi dlatego moge smialo trenowac 3 razy w tygodniu Co do Suplementow planuje tez zakup Storma I Shocka Therapy białko OStrovi jeszcze mam i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2009-12-26 15:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Przez ostatnie 3 meisiace stosowałe dietke i do tego zrobilem redukcje z 103 kg do 89 . WPrawdzie sila i obwody troche spadly no ale bylo tego fatu :P Teraz zamierzam ( okolo pazdzienika ) zarzucic taki cykl i prosze o porady z nim zwiazane : 1-8 deca 200-300mg e7d ->pon 100mg czw 100mg ( 3,4,5 tydz po 150 mg) 1-8 prop 100mg eod 3-8 wino [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 2010-09-02 15:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja,po masie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,jakis czas temu robiłem mase,niezle przybyłem,niestety kontuzja kregosłupa wykluczyła mnie z cwiczen na siłowni,opuscilem się w posiłkach i został mi tłuszcz,wiem ze nie bede cwiczyl na silowni,wobec tego chce zredukowac tluszcz a mam o tym nieduze pojecie,dlatego prosze o ulozenie diety. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 2011-05-01 21:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza własna dieta- proszę o ocenę [redukcja]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od dłuższego czasu się do tego zbieram i w końcu spłodziłem swój pierwszy plan żywieniowy na redukcję. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2013-07-31 02:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, mam 17 lat, wzrost 175 waga 60kg - mam szybki metabolizm, mam chude ręce. I tutaj pytanie jaki trening mi polecacie - FBW, czy może trzy razy w tygodniu dzielone na różne partie? Proszę o uzasadnienie co jest dlaczego lepsze :P I drugie pytanie - moje przedramiona i nadgarstek są bardzo małe, jakieś wskazówki jak ćwiczyć żeby urosły? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2013-09-24 12:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening aerobowy/cardio

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym się dowiedzieć ile powinien trwać efektywny trening cardio. Moja sytuacja jest nastąpująca. Mam 33 lata, wzrost 183 cm, waga 111 kg. Obecnie jestem na diecie odchudzającej i zacząłem chodzić na siłownię. Przez pół godziny wykonuję ćwiczenia siłowe, a potem przez następne pół godziny - trening cardio. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3786 Data: 2008-09-13 10:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! :) To mój pierwszy temat na forum, przepraszam, jeżeli wybrałem zły dział :) Mam 14 lat, 172 cm wzrostu, ważę 57 kg i nie jestem pewien co do moich treningów. Robię pompki z nogami wysoko, coś około 50 centymetrów. Pompki 3 serie po 11 powtórzeń, 4 seria max. czyli około 20 powtórzeń. Podciągam się nachwytem, 4 serie po max. czyli 4-5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5914 Data: 2014-12-19 21:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pływanie - warto wprowadzić?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, ćwiczę niecałe 4 miesiące 3.5 raza w tyg siłowo ok 60-80min (trening/dzień przerwy/trening), i efekty w obwodach są zadowalające, ale wraz z łapami, klatką, nogami, wprowadził się również większy bebzon. Nie jest tragicznie bo tylko 3cm więcej w pasie w tym okresie czasu masowania, ale że jest ciepło, i osiągnąłem pierwszy cel siłowy który [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 122 Data: 2023-05-19 12:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny lub poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wzrost: 186 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca, siłownia, w weekendy uczelnia) Uprawiane sporty, siłownia 3 razy w tygodniu, trening siłowy 60 min oraz kardio 20 min staż na siłowni około 2 lat, czasem basen. czasem rower Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Zdrowy trening pomiędzy 3 a 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2014-08-29 18:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel-krata

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mym brzuchu.Daje jadlospis do oceny Podstawowe zapotrzebowanie 2700 I 2jaja+90g bialek 90g płatków owsianych 50 gram orzechów II 100g kaszy gryczanej 150g kurczaka warzywa trening(zaraz po treningu wpc 60g) III 100g kaszy gryczanej 150g kurczaka warzywa IV 60g wpc V 200g twarogu półtłustego 30g oliwy 2732 kalorie b/t/w 257/100/201 i jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3460 Data: 2009-10-03 08:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co robię nie tak?!

    Temat
    Ladies SFD

    witam, od 10 stycznia kolejny raz walczę o zgrabną, zdrową sylwetkę. mam 27 lat, ważę 82,6kg, 170cm, 2 ciąże. zapisałam się na siłownię (15min aeroby- trening siłowy- potem aeroby ok 40 min), w miarę możliwości chodzę 6 razy w tygodniu- wiadomo, że czasem rzadziej, jak to przy małych dzieciach, dodatkowo w poniedziałek joga, w czwartek pilates, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2012-01-30 10:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna rada!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (Poniedizalek ,środa , czwarte) klatke piersiowa , plecy , barki :( wtorek , czwarte) biceps , triceps , przedramie, nogi . po tygosni zmiana czyli klatei reszte 2 razy ramion 3 razy i znow zmiana tak do 8 tygodni. dieta wporzadku...tylko czy trening ok?? o i mam do tego jak robie klate, plecy i barki to w jakiej kolejnosci cwiczyc te partie???

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2005-01-24 13:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps stanal "w miejscu"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czasu mam w okolicach 40 w bicu (obecnie 41) i on sie nie rozwija, jakby stanal w miejscu. Czy to jest tak ze z czasem coraz trudniej o przyrosty, czy po prostu przez maly trening tej partii nie rozwija sie ona. Moim celem jest tak 40 pare, ale cos nie moge tego osiagnac. Na wakacje zaczynam z powrotem intensywny ale rozsadny trening i mysle ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2496 Data: 2004-06-09 00:27:37 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)